Durante a corrida é essencial ter cuidado com os olhos – por Dra. Mariam Rachid

“Todos sabem que na prática de esportes ao ar livre os cuidados com a saúde devem ser redobrados. Não só em a relação à pele (exposição solar), hidratação e vestimentas leves, mas também com os olhos. Sabemos que o olho é  um das áreas mais sensíveis do corpo humano, mas muitos se esquecem de protegê-lo.

Já pensou um corredor ou ciclista usuário de lentes de contato que durante a corrida começa a sentir as lentes embaçarem? Ou se entra um cisco no olho? Ou ainda se o ressecamento pelo vento começa a deixar a visão turva?  Quanto isso não atrapalharia no tempo final?  A visão pode influenciar diretamente na corrida não deixando que o atleta tenha sua melhor performance. A visão é para ajudar, e não atrapalhar.

Pensando bem, a visão faz o atleta prever o próximo passo, o próximo obstáculo, o próximo risco.. Então, o  atleta deve levar em conta, em relação aos olhos:

• Os raios solares, exposição aos raios ultravioletas
• Os riscos de acidentes durante o percurso, seja com insetos, plantas, areia, terra, poeira.
• O ressecamento dos olhos causado pelo vento alteram a visão e provocam desconforto ocular.
• A hora de maior incidência da luminosidade solar para os olhos e o efeito lusco-fusco.

Todos sabem que os raios solares são extremamente agressivos à pele e de efeito cumulativo. E  todos se lembram de usar o filtro solar. Mas esquecem que os raios solares são inimigos dos olhos. Também têm efeito adverso cumulativo nos olhos e são responsáveis por acelerar ou provocar várias patologias.

O efeito da radiação solar (principalmente dos raios UV A e UV B) nos olhos pode ser imediato e/ou tardio (cumulativo), às vezes demorando anos para manifestar algumas alterações.

A exposição solar excessiva poderá causar doença como:

• Na superfície ocular (conjuntiva), pterígeo e tumores (malignos ou não).
• Catarata, no cristalino
• Degeneração macular, na retina
• Melanoma, na colóide
• Tumor maligno nas pálpebras
• Ceratite na córnea por exposição solar excessiva

Atletas como corredores e ciclistas devem ter em mente que os horários de maior incidência da luz solar para os olhos são no início da manhã e no final da tarde. Além disso, o nascer e o pôr do sol provocam o efeito lusco-fusco, atrapalhando tanto a visão do atleta, como dos pedestres ou motoristas para enxergarem-nobem. Ou seja, nestes horários assim como à noite (quando a visão é prejudicada), o atleta deve tomar cuidado tanto para ver bem (uso de boné ou viseiras e óculos com lentes escuras para o dia e lentes claras ou amareladas para mais tarde, diminuindo o ofuscamento), quanto para ser bem visto, notado, (utilizando roupas e ou acessórios refletoras).

Cuidados que o atleta deve ter com os olhos:

• Protetor solar: Apesar do protetor solar ser irritante para os olhos, mesmo quando cai em pequenas quantidades, o atleta não pode abrir mão de utilizá-lo. Escolha um protetor solar com alto fator de proteção. Ao aplicar, retire o excesso, que na maioria das vezes se localiza nas sobrancelhas e cílios (podendo com o suor, escorrer para os olhos) e deixe secar bem.
• Bonés ou chapéus ou viseiras: São boas barreiras mecânicas tanto para diminuir a entrada dos raios solares na pele e nos olhos quanto proporcionar maior conforto visual. Ainda ajudam a evitar acidentes com folhas, galhos, insetos.Dê preferência aos tecidos com filtros solares. Para diminuir a chance do suor cair nos olhos, alguns atletas utilizam as fitas de testa.
• Uso de colírios lubrificantes: Atividades ao ar livre podem facilitar a irritação ocular, principalmente em dias de muito calor com exposição excessiva do sol ou dias de frios extremos e ressecar os olhos diminuindo  a acuidade visual.Instilar algumas gotas de colírio antes e depois da prática esportiva ajuda a manter o olho mais lubrificado, imprescindível em usuários de lentes de contato,
• Óculos esportivos: óculos são a melhor proteção aos olhos nas atividades externas. Este óculos esportivos, ( de marcas confiáveis), são ajustados ao rosto de acordo com cada esporte. Por exemplo, para o ciclista, corredor ao ar livre ou jogador de esporte de praia, o ideal seriam óculos bem ajustados ao rosto para evitar que caia suor, areia, corpos estrnhos, insetos, durante o exercício, além de apresentarem curvatura adequada e boa visibilidade lateral. Para os que necessitam de óculos de correção, algumas lentes ainda podem ser feitas com a prescrição do grau.
• Jamais olhar diretamente para o sol, com ou sem óculos escuros! A cegueira macular por visualização direta do sol é irreversível. Observe que negativos de fotos, radiografias, óculos escuros (mesmo com o filtro adequado) não protegem seu olho deste problema.

Como escolher os óculos adequados:

• Lentes que filtram 75 a 90% da luz visível;
• Lentes com filtro solar entre 99 a 100%;
• Resistência das lentes
• Uso de material leve
• Boa fixação no rosto (nada pior que óculos que ficam “caindo” quando está num jogo ou praticando exercício aeróbio).
• Curvatura ideal para evitar exposição lateral.
• Óculos envolventes.

Como escolher a cor de lentes ideal

Na verdade, a melhor cor é a que te proporciona maior conforto visual e menor dificuldade de enxergar. Logicamente, durante o dia uma lente mais escura (marrom) diminui o incômodo pela claridade excessiva. Ao final da tarde, quando o sol está se pondo, as lentes amareladas ajudam a ter melhor contraste visual. E ànoite ainda fica a opção de lentes transparentes também. A proteção aos raios solares não está relacionada com a cor das lentes, e sim com o filtro que contém.

Durante horário em que o sol ainda é visto, lembre-se de só utilizar óculos (escuros ou claros) com lentes com filtro solar (ideal seria filtro de 99 -100%). As lentes transparentes também devem ter filtro solar.

Enfim , lembre-se:

• Suor, areia, insetos, vegetação, poeira, protetor solar, vento, e raios solares diminuem a performance do atleta em atividades ao ar livre.
• A penetração dos raios solares nos olhos é maior no início da manhã e ao pôr do sol.
• A incidência dos raios solares é maior em atividades aquáticas, na areia e na neve poistais superfícies refletem a luz do sol.
• Nunca utilize óculos escuros sem filtro solar adequado, pois o escuro reduzirá a miose pupilar (provocada pela claridade), fazendo com que a pupila se dilate um pouco mais e aumente a penetração ocular dos raios solares.
• Hoje em dia, a maioria das lentes de contato vem com filtro solar, mas ainda não na porcentagem ideal. Mais um motivo para se utilizar óculos esportivos sobre as lentes de contato
• Exija o comprovante das lentes com relação à proteção solar. Ideals seria escolher seus óculos em óticas especializadas, pois apresentam treinamento especisalizado e maior gama de opções de armações e lentes próprias.
• Use e abuse de viseira, bonés, chapéus, ( de preferência com tecido com filtro) e  filtro solar de alta proteção.”

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